En esta entrada os dejo un ejercicio completísimo para trabajar la coordinación, la fuerza y los pases diagonales. Se trata de una tarea muy dinámica, recomendada especialmente para realizar durante los calentamientos.
Objetivos
- Técnicos: Pase
- Tácticos: Velocidad en el juego, Cambios de Orientación
- Físicos: Coordinación, Fuerza
Descripción
En primer lugar, se delimita un área 20×20 metros compuesta por dos triángulos (setas amarillas y naranjas) y se sitúan 3 jugadores en cada posta. El ejercicio consiste en pasar el balón (triangulando entre postas del mismo color) y rotar (realizando el ejercicio indicado entre postas). Los ejercicios realizados son los siguientes:
- Picas: zig-zag lateral flexionando las rodillas
- Escalera: coordinación libre (doble apoyo, saltos alternos dentro/fuera…)
- Aros: apoyo pie izquierdo (rojos) y/o derecho (azules)
- Balón medicinal: 5 sentadillas y salida a sprint
Series:
- 1ª Serie: pase a derechas y rotación a derechas (simulando desmarque de apoyo)
- 2ª Serie: pase a izquierdas y rotación a derechas (simulando un desmarque de ruptura)
Variante
1ª Serie con dos balones y 2ª con cuatro.
Vídeo
Entrenamiento del CD Móstoles URJC “Juvenil E” y del AD Piqueñas “Infantil B”:
Buena calidad en los ejercicios
Soy míster deseando coger apuntes
Excelente muchas gracias
Thank you very much John, I’m glad you like it!
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